누웠다 앉았다 일어날때 허리통증 어떻게 예방할까?

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허리 통증은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 흔한 질병입니다. 잘못된 자세, 과도한 근육 사용, 운동 부족 등 다양한 요인에 의해 발생합니다. 사람들이 허리 통증을 경험하는 흔한 경우 중 하나는 아침에 일어나거나 오랫동안 누워 있거나 앉아 있다가 일어날 때입니다. 이번에는 잠에서 깰 때, 그리고 누웠거나 앉았다가 일어설 때 허리 통증에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 이러한 유형의 허리 통증의 원인을 조사하고 이를 완화하고 예방하는 방법에 대해 알려 드리겠습니다.

잠에서 깼을 때 허리 통증을 경험하는 이유는 무엇일까요?

아침에 일어날 때 허리 통증을 경험할 수 있는 몇 가지 이유가 있으며 여기에 포함 되는지 확인해 보세요!

잘못된 수면 자세

아침에 허리 통증의 매우 흔한 원인 중 하나는 잘못된 수면 자세입니다. 허리에 부담을 주는 자세로 잠을 자면 아프고 통증으로 깨어납니다. 예를 들어, 엎드려 자면 목과 허리에 부담을 줄 수 있고, 등을 대고 자면 척추가 구부러져 허리에 압력을 가합니다.

오래되었거나 품질이 좋지 않은 매트리스

자고 일어났을 때 허리 통증의 또 다른 일반적인 원인은 오래되었거나 품질이 좋지 않은 매트리스에서 자는 것입니다. 매트리스가 너무 푹신하면 척추를 충분히 지탱할 수 없으며, 너무 단단한 매트리스는 엉덩이와 어깨에 압력을 가합니다. 이것은 특히 아침에 허리에 불편함과 통증을 유발합니다.

수면 중 움직임 부족

장시간 한 자세로 있으면 근육과 관절이 뻣뻣해지고 아픕니다. 이것은 잠잘 때, 특히 밤에 움직이지 않는 경우에 발생하며 아침에 일어나면 허리가 뻣뻣하고 통증이 있는 것을 느낍니다.

기존 허리 문제

허리디스크나 척추관 협착증 등 이미 허리에 문제가 있는 경우 아침에 일어날 때 허리 통증을 경험합니다. 오랜 시간 동안 누워 있으면 척추에 압력이 가해져 기존 문제가 악화되기 때문입니다.

눕거나 앉았다 일어설 때 허리 통증을 경험하는 이유는 무엇일까요?

아침에 일어날 때 허리 통증을 경험하는 것 외에도 오랫동안 누워 있거나 앉아 있다가 일어설 때 허리 통증을 경험하기도 합니다. 이는 다음과 같은 다양한 요인으로 인해 발생합니다.

근육 불균형

근육 불균형이 있는 경우, 즉 일부 근육이 다른 근육보다 더 강하다는 것을 의미하며 눕거나 앉았다가 일어설 때 허리 통증을 경험합니다. 예를 들어, 복근이 약한 경우 일어설 때 허리가 보상해야 하므로 통증과 불편함을 초래합니다.

나쁜 자세

나쁜 자세는 누워 있거나 앉아 있다가 일어설 때 허리 통증의 일반적인 원인입니다. 몸을 구부리거나 굽히면 척추가 정렬되지 않아 일어서려고 할 때 통증을 주게 됩니다.

운동 부족

장시간 앉아 있으면 근육과 관절이 뻣뻣해지고 아플 수 있습니다. 일어설 때 근육과 관절이 늘어나고 움직일 때 갑작스러운 통증을 느낍니다.

퇴행성 질환

관절염과 같은 퇴행성 질환이 있는 경우 누워 있거나 앉았다가 일어날 때 관절이 뻣뻣해지고 통증이 생깁니다. 이는 관절이 시간이 지남에 따라 손상되어 움직임이 더 어렵고 고통스러울 수 있기 때문입니다.

 

일어나거나 일어설 때 허리 통증을 완화하고 예방하는 방법

 

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다행히 허리 통증을 완화하고 예방할 수 있는 몇 가지 방법이 있는데 눕거나 앉은 상태에서 일어나는 것이죠 다음은 몇 가지 다른 개선하는 방법입니다.

수면 자세 개선

잘못된 수면 자세가 허리 통증을 나타낸다면 척추를 지지하는 자세로 잠을 자도록 노력하세요. 예를 들어, 옆으로 누워 자는 경우 베개를 사용하여 머리와 목을 받치고 무릎 사이에 베개를 놓아 엉덩이가 일직선이 되도록 합니다. 등을 대고 자는 경우에는 베개를 사용하여 목을 받치고 무릎 아래에 작은 베개를 놓아 허리를 받쳐줍니다.

좋은 품질의 매트리스에 투자

매트리스가 오래되었거나 품질이 좋지 않은 경우 새 매트리스에 투자하는 것을 고려하세요. 척추를 충분히 지지하고 편안하게 잠을 잘 수 있는 매트리스를 찾아야 합니다. 숙면을 취하고 허리 통증 없이 일어나려면 약간의 추가 비용을 지출할 가치가 있습니다.

잠자리에 들기 전 스트레칭

근육의 불균형이나 경직이 있는 경우 자기 전에 스트레칭을 하면 아침에 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 등, 엉덩이 및 햄스트링을 목표로 하는 스트레칭에 집중하세요. 이러한 부위는 잠을 잘 때 팽팽해지고 아플 수 있기 때문입니다.

낮 동안 활동적으로 지내기

하루 종일 앉아 있는 경우 규칙적으로 일어서서 움직이도록 노력하세요. 이것은 근육과 관절을 유연하게 유지하고 뻣뻣함과 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 허리 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있으므로 일상생활에 약간의 부드러운 스트레칭을 포함시키세요.

좋은 자세를 연습하세요

올바른 자세를 유지하면 허리 통증을 완화하고 예방합니다. 일어설 때 어깨가 뒤로 젖혀지고 가슴이 들리는지 확인하세요. 허리에 불필요한 부담을 줄 수 있으므로 구부정하게 구부리거나 숙이지 마십시오.

인체 공학적 가구 사용

장시간 앉아 있는 경우 인체 공학적 가구를 사용하면 허리 통증을 예방합니다. 허리를 지지하고 발을 바닥에 평평하게 놓을 수 있는 의자를 찾으세요. 컴퓨터를 사용하는 경우 목과 어깨 통증을 예방하기 위해 화면이 눈높이에 있는지 확인하세요.

코어 강화

코어 근육을 강화하면 눕거나 앉았다가 일어설 때 허리 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 플랭크 및 크런치와 같이 복부를 목표로 하는 운동에 집중하세요. 강한 코어 근육은 허리를 지지하고 근육 불균형을 예방하는 데 도움이 됩니다.

결론

누워 있거나 앉아 있다가 일어날 때 또는 일어설 때 허리 통증은 불편하고 쇠약해지기 마련입니다. 그러나 이러한 통증을 완화하고 예방할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 수면 자세 개선, 양질의 매트리스에 투자, 규칙적인 스트레칭, 활동적인 생활, 올바른 자세 연습, 인체 공학적 가구 사용, 코어 강화를 통해 아침이나 일어설 때 허리 통증을 경험할 위험을 줄일 수 있습니다. 허리 통증이 지속되거나 심해지면 근본적인 상태를 배제하기 위해 의학적 조언을 구하는 것이 중요합니다.

 

 

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