기술이 정신 건강에 미치는 영향 : 장치와 건강한 관계 유지하기

현대 사회에서 기술은 우리 삶의 필수적인 부분이 되었습니다. 우리는 커뮤니케이션, 엔터테인먼트, 교육 및 기타 일상생활의 여러 측면에서 컴퓨터에 의존합니다. 기술은 의심할 여지없이 여러 면에서 우리의 삶을 더 쉽게 만들어 주지만, 주의 깊게 사용하지 않으면 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다. 이 블로그 게시물은 기술이 우리의 정신 건강에 미치는 영향을 살펴보고 장치와 건강한 관계를 유지하는 방법에 대한 팁을 제공합니다.

기술이 정신 건강에 미치는 영향

탐닉

기술 중독은 사람들이 기기 사용 시간이 늘어남에 따라 우려가 커지고 있습니다. 기술 중독은 불안, 우울, 고립감을 유발할 수 있습니다. 또한 관계, 작업 성과 및 신체 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

기술 중독은 다음과 같은 다양한 형태를 띨 수 있습니다.

인터넷 중독: 소셜 미디어, 게임, 온라인 쇼핑 등 인터넷을 과도하게 사용하는 것.
스마트폰 중독 : 휴대폰을 계속 확인하고, 사용하지 않을 때는 불안하고, 환상의 진동이나 벨이 울리는 현상.
비디오 게임 중독: 일상 활동, 업무 또는 학교를 방해하는 과도한 게임.

연구에 따르면 기술 중독은 약물 중독과 유사하게 뇌에 영향을 미칠 수 있습니다. 중독성 행동 저널에 발표된 연구에 따르면 과도한 스마트폰 사용은 낮은 수준의 심리적 웰빙, 높은 수준의 불안 및 우울증, 증가된 스트레스 수준과 관련이 있습니다.

혼란

끊임없이 쏟아지는 알림과 경보로 인해 작업에 집중하기가 어려울 수 있습니다. 산만함은 생산성 저하, 스트레스 증가, 압도감으로 이어질 수 있습니다.


University of California, Irvine에서 실시한 연구에 따르면 주의가 산만해진 후 다시 집중하는 데 평균 23분 15초가 걸린다고 합니다. 이러한 지속적인 작업 전환은 생산성 감소, 스트레스 수준 증가 및 직업 만족도 감소로 이어질 수 있습니다.

수면 장애

화면에서 방출되는 블루라이트는 우리의 수면 패턴을 방해하여 잠들고 잠들기 어렵게 만듭니다. 수면 부족은 불안과 우울증 증가를 포함하여 정신 건강에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.


National Sleep Foundation에서 실시한 연구에 따르면 미국인의 90%가 취침 전 한 시간 동안 기술을 사용하고 있으며 그 중 2/3가 수면 문제를 보고합니다. 화면에서 방출되는 블루라이트는 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 억제하여 잠들고 잠들기 어렵게 만듭니다.

비교 및 소셜 미디어

소셜 미디어는 우리 자신을 다른 사람들과 비교하는 것을 그 어느 때보다 쉽게 만들었습니다. 선별된 피드와 하이라이트 릴에 지속적으로 노출되면 부적절함과 낮은 자존감으로 이어질 수 있습니다.


연구에 따르면 소셜 미디어 사용과 우울증, 불안 및 기타 정신 건강 문제 사이의 연관성이 발견되었습니다. Journal of Social and Clinical Psychology에 발표된 연구에 따르면 소셜 미디어 사용을 하루 30분으로 제한하면 우울증과 외로움이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.

사이버 괴롭힘

 

기술은 불량배가 피해자를 괴롭히고 위협하는 것을 더 쉽게 만들었습니다. 사이버 괴롭힘은 불안, 우울증, 심지어 자살을 포함하여 정신 건강에 심각한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.


사이버 괴롭힘 연구 센터의 연구에 따르면 약 34%의 학생이 사이버 괴롭힘을 경험했습니다. 사이버 괴롭힘은 스트레스, 불안, 우울증 증가, 극단적인 경우 자살 등 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

장치와 건강한 관계를 유지하는 방법

경계 설정

기기와 건강한 관계를 유지하려면 기술로 경계를 설정하는 것이 필수적입니다. 다음은 건강한 경계를 설정하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

기기 없는 구역 설정: 식사 시간, 가족 시간, 취침 전과 같이 기기 사용이 허용되지 않는 특정 시간과 장소를 따로 설정합니다.
앱을 사용하여 사용량 추적: 많은 스마트폰에는 다양한 앱에 소비한 시간을 확인할 수 있는 사용 추적기가 내장되어 있습니다. 이 정보를 사용하여 장치 사용에 대한 제한을 설정할 수 있습니다.
알림 끄기: 알림은 산만하고 압도적일 수 있습니다. 필수적이지 않은 앱에 대한 알림을 끄거나 특정 시간을 설정하여 확인하십시오.
휴식을 취하세요: 정기적으로 기기에서 휴식을 취하여 뇌에 휴식을 주세요. 휴식 시간을 알려주도록 타이머를 설정하거나 Stand Up!과 같이 휴식을 권장하는 앱을 사용할 수 있습니다.
마음 챙김 연습: 기기를 사용할 때 아무 생각 없이 스크롤하기보다는 활동에 집중하고 집중하세요. 장치를 사용하는 동안 기분이 어떤지 주의를 기울이고 스트레스나 불안감이 느껴지면 휴식을 취하십시오.

수면 우선순위

충분한 수면을 취하는 것은 좋은 정신 건강에 필수적입니다. 다음은 수면의 우선순위를 정하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.


취침 루틴 설정: 취침 전에 긴장을 푸는 것과 관련된 규칙적인 취침 루틴을 설정합니다. 여기에는 책 읽기, 목욕 또는 명상이 포함될 수 있습니다.
취침 전 스크린 피하기: 스크린에서 방출되는 블루라이트는 수면을 방해할 수 있습니다. 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에는 화면을 보지 않도록 하십시오.
기기를 침실 밖에 두기: 자기 전이나 밤에 기기를 사용하려는 유혹을 피하기 위해 기기를 침실 밖에 두는 것이 좋습니다.
야간 모드 사용: 많은 장치에는 방출되는 블루라이트의 양을 줄이는 야간 모드가 있습니다. 수면 개선에 도움이 되도록 이 기능을 사용해 보십시오.

신중한 소셜 미디어 사용 연습

소셜 미디어는 다른 사람들과 연결을 유지하는 데 유용한 도구가 될 수 있지만 신중하게 사용하지 않으면 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다. 다음은 신중한 소셜 미디어 사용을 연습하기 위한 몇 가지 팁입니다.


시간제한 설정: 매일 소셜 미디어에서 보내는 시간을 제한하십시오. 한계를 지키는 데 도움이 되는 타이머 사용을 고려하십시오.
선택적이 되십시오: 소셜 미디어에서 팔로우하는 사람을 염두에 두고 부정적인 느낌이나 불안을 느끼게 하는 계정을 언팔로우하는 것을 고려하십시오.
감사함을 실천하십시오: 사랑하는 사람과 연락을 유지하거나 새로운 관심사를 발견하는 것과 같은 소셜 미디어의 긍정적인 측면에 집중하십시오.
휴식을 취하십시오: 소셜 미디어 사용이 정신 건강에 부정적인 영향을 미친다는 것을 알게 되면 휴식을 취하십시오. 소셜 미디어 해독을 고려하거나 하루 중 특정 시간으로 사용을 제한하십시오.

오프라인으로 다른 사람과 연결

기술은 다른 사람과 연결하는 데 유용한 도구가 될 수 있지만 오프라인으로 사람들과 연결하는 것도 필수적입니다. 다음은 오프라인에서 다른 사람과 연결하기 위한 몇 가지 팁입니다.

대면 시간 예약: 친구 및 사랑하는 사람과 정기적인 대면 회의 일정을 잡습니다. 주간 커피 데이트부터 월간 게임 나이트까지 무엇이든 될 수 있습니다.
클럽 또는 그룹에 가입: 관심사에 따라 클럽 또는 그룹에 가입하면 같은 생각을 가진 사람들과 오프라인에서 연결할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
자원봉사: 자원봉사는 지역 사회에 환원하면서 다른 사람들과 연결하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
적극적인 경청 연습: 다른 사람들과 시간을 보낼 때 적극적인 경청을 연습하십시오. 이것은 말하는 사람에게 온전한 주의를 기울이고 그들이 말해야 하는 것에 관심을 보이는 것을 의미합니다.

결론

기술은 우리 삶의 필수적인 부분이 되었지만 좋은 정신 건강을 유지하기 위해 그것을 주의 깊게 사용하는 것이 필수적입니다. 경계를 설정하고, 수면을 우선시하고, 신중한 소셜 미디어 사용을 실천하고, 오프라인에서 다른 사람과 연결함으로써 장치와 건강한 관계를 유지할 수 있습니다. 기술을 완전히 포기하는 것이 아니라 당신의 웰빙을 지원하는 방식으로 그것을 사용하는 것에 관한 것입니다.


모든 사람과 기술의 관계는 다르며 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있다는 점을 기억하는 것도 중요합니다. 실험하고 자신에게 가장 적합한 것을 찾는 것은 괜찮습니다.


마지막으로 정신 건강 문제로 어려움을 겪고 있다면 주저하지 말고 전문가의 도움을 받으십시오. 기술은 치료 앱이나 온라인 지원 그룹과 같은 정신 건강 리소스와 연결하기 위한 훌륭한 도구가 될 수 있습니다.


결론적으로 기술은 정신 건강에 긍정적인 영향과 부정적인 영향을 모두 미칠 수 있습니다. 장치와 건강한 관계를 유지하려면 경계를 설정하고, 수면을 우선시하고, 신중한 소셜 미디어 사용을 연습하고, 오프라인에서 다른 사람과 연결하는 것이 중요합니다. 웰빙을 우선시하고 필요한 경우 전문가의 도움을 구하십시오. 주의 깊게 사용하면 기술은 정신 건강과 웰빙을 향상하는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다.